健康とダイエット

ダイエットをする際、最も理想的なあり方は体への負担を極力廃し、体重減少だけではなく、結果的に健康増効果もあるようなダイエット(女性なら誰でも一度くらいはしたことがありますよね)ではないでしょうか。肥満(極端なダイエットはリバウンドや拒食症、過食症の原因になりかねません)や病気の治療のために制限をプラスした食事が、ダイエットという単語の始まりでした。では、どういったダイエットが身体に負担にならない健康にいいダイエットでしょうか。

食事内容に偏りがあると健康が阻害されやすいでしょうねが、ダイエットのために食べ物を減らしていると、栄養にバラつきが出やすくなるのです。栄養が不足しがちなダイエット(一生継続できる方法で行わないと、一時的には成功したように思っても、結局は失敗するようです)中こそ、健康の為にしっかり栄養を摂る事が必要になります。栄養バランスを考え、食べる物を選ぶ事が大切です。ダイエット中でも、一回の食事は500calは摂るべきです。それ以上は減らさず、500calの中で健康維持に必要な分の栄養素はしっかり摂取できるようにするのです。

1食あたりの摂取カロリーが、500キロカロリー程たびになる様に考えて食べましょう。おやつは、ダイエットでは最も困難ともいえる課題です。可能な限り間食は摂取しないようにしましょう。しかし食べないと辛いという人は、できるだけカロリーが低い、食物繊維の食べ物を選んでください。野菜(最近ではマクロビがブームになっていますね。マドンナなども実践しているんだとか)、海藻、きのこ、こんにゃく類は食物繊維もしっかり摂れて、ビタミン(不足するとビタミン欠乏症を起こしてしまいますが、一度にたくさん摂取すれねいいというものでもありません)やミネラルも豊富な食物ですからおすすめです。

特にダイエット時に役立つのは食物繊維です。適度な満腹感があり、お通じをよくして老廃物の排出に役立ち、ダイエットにも美容にもいい影響があります。健康なダイエットのため、スープや副菜、おかずにも活用してみましょう。